Höftlyft med kettlebell och gummiband
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Höftlyft med kettlebell och gummiband kombinerar belastning för höfterna med ett gummiband för att öka aktiveringen av höftabduktorerna under övningen. Den fokuserar pÄ sÀtet med sekundÀr betoning pÄ baksida lÄr och höfternas utsida, vilket gör den till en effektiv kombinerad sÀtesövning.
SÄ gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knÀna och lÀgg dig pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant mot golvet.
- HÄll en kettlebell mot höfterna med bÄda hÀnderna.
- Pressa knÀna utÄt mot gummibandet och driv höfterna uppÄt genom att knipa med sÀtesmuskulaturen.
- HÄll kvar i topplÀget en kort stund och sÀnk sedan kontrollerat höfterna mot golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, höftabduktorer, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â