Direnç bandı ile kettlebell glute bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Direnç bandı ile kettlebell glute bridge hareketi, kalça yüklemesi için bir kettlebell ve köprü sırasında kalça abdüktörlerinin katılımını artırmak için bir direnç bandı ekler. Kalça kaslarını hedeflerken arka bacak ve dış kalça kaslarını ikincil olarak çalıştırır, bu da onu etkili bir birleşik kalça egzersizi yapar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin ve sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere basın.
- Bir kettlebell'i iki elinizle kalçanızın üzerinde tutun.
- Dizlerinizi banda karşı dışa doğru itin ve kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında bir an bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde kalçanızı tekrar yere doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, kalça abdüktörleri, merkez bölge.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →