Kettlebell-Glute-Bridge mit Widerstandsband
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Die Kettlebell-Glute-Bridge mit Widerstandsband kombiniert eine Kettlebell zur Belastung der Hüfte mit einem Widerstandsband, um die Hüftabduktoren während der Brücke zusätzlich zu aktivieren. Sie zielt primär auf das Gesäß ab, mit sekundärem Fokus auf die Beinrückseite und die äußere Hüfte, was sie zu einer effektiven kombinierten Übung für das Gesäß macht.
Ausführung
- Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie und lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Halte eine Kettlebell mit beiden Händen auf deinen Hüften.
- Drücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen und hebe deine Hüfte an, indem du dein Gesäß fest anspannst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und senke deine Hüfte dann kontrolliert wieder Richtung Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Hüftabduktoren, Core.
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