Kettlebell glute bridge med modstandsbånd
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Kettlebell glute bridge med modstandsbånd tilføjer en kettlebell for ekstra belastning af hoften og et modstandsbånd for at øge aktiveringen af hofteabduktorerne under broen. Øvelsen rammer ballerne med sekundært fokus på baglår og ydre hofter, hvilket gør den til en effektiv kombineret balleøvelse.
Sådan gør du
- Placer et modstandsbånd lige over knæene og læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en kettlebell på hofterne med begge hænder.
- Pres knæene udad mod båndet og løft hofterne opad ved at knibe ballerne sammen.
- Hold positionen i toppen et øjeblik, og sænk derefter hofterne kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, hofteabduktorer, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →