kettlebell hold glute bridge met weerstandsband
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell hold glute bridge met weerstandsband voegt een kettlebell toe voor extra belasting op de heupen en een weerstandsband om de heupabductoren extra te activeren tijdens de brug. Het richt zich op de bilspieren met secundaire nadruk op de hamstrings en de buitenkant van de heupen, wat het een effectieve gecombineerde oefening voor de billen maakt.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga op je rug liggen met gebogen knieƫn en je voeten plat op de grond.
- Houd een kettlebell met beide handen op je heupen vast.
- Duw je knieƫn naar buiten tegen de weerstand van de band in en duw je heupen omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Houd de bovenste positie even vast en laat je heupen vervolgens gecontroleerd weer zakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, heupabductoren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā