Kettlebell reverse lunge med alternerande ben
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivå: beginner
Kettlebell reverse lunge med alternerande ben är en unilateral underkroppsövning som fokuserar på framsida lår och sätesmuskulaturen. Att alternera ben för varje repetition utmanar balansen och koordinationen samtidigt som du bygger styrka i ett ben i taget med extra motstånd från kettlebells.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en kettlebell i varje hand längs sidorna.
- Ta ett steg bakåt och sänk det bakre knät mot marken i ett bakåtriktat utfall.
- Håll det främre knät rakt över vristen och håll överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med den främre foten för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →