kettlebell reverse lunge alternating between leg
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De kettlebell reverse lunge waarbij je afwisselt tussen benen is een unilaterale onderlichaamoefening die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Het afwisselen van benen bij elke herhaling daagt je balans en coördinatie uit, terwijl je kracht opbouwt in één been met de extra weerstand van de kettlebells.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een kettlebell langs je zij.
- Stap met één voet naar achteren en laat je achterste knie zakken richting de grond in een reverse lunge.
- Houd je voorste knie recht boven je enkel en je bovenlichaam rechtop.
- Duw jezelf af vanuit je voorste voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af per kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →