Kettlebell Reverse Lunges im Wechsel
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Kettlebell Reverse Lunge im Wechsel ist eine unilaterale Übung für den Unterkörper, die gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur anspricht. Der abwechselnde Beinwechsel bei jeder Wiederholung fordert das Gleichgewicht und die Koordination, während gleichzeitig durch den zusätzlichen Widerstand der Kettlebells Kraft in den Beinen aufgebaut wird.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Mache einen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie in Richtung Boden für einen Ausfallschritt nach hinten.
- Halte das vordere Knie direkt über dem Knöchel und den Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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