Kettlebell reverse lunge med skiftende ben
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Kettlebell reverse lunge med skiftende ben er en unilateral underkropsøvelse, der rammer quadriceps og baller. Ved at skifte ben for hver gentagelse udfordres balancen og koordinationen, samtidig med at du opbygger styrke i det enkelte ben med den ekstra modstand fra kettlebells.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben og sænk det bageste knæ mod gulvet i et reverse lunge.
- Hold dit forreste knæ direkte over din ankel og hold overkroppen oprejst.
- Pres fra med den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben, og skift side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →