resistance band kettlebell swing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
De resistance band kettlebell swing voegt variabele weerstand toe aan de traditionele kettlebell swing, waardoor de piekbelasting aan de top van de beweging toeneemt. Het traint de bilspieren en hamstrings via een hip hinge-patroon, terwijl ook de schouders, onderrug en core worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een weerstandsband aan een kettlebell en veranker het andere uiteinde achter je.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en buig vanuit je heupen om de kettlebell vast te pakken.
- Stuw je heupen explosief naar voren om de kettlebell tot op schouderhoogte te zwaaien.
- Laat de kettlebell weer terugzwaaien en buig vanuit je heupen om de kracht op te vangen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →