Lonero yerinde calf jog
Kategori: AntrenmanlarHedef: calf kaslarıVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero yerinde calf jog, yerinde koşarken calf kaslarını aktif hale getirmeye odaklanan düşük yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Egzersiz, ayak önü ile yerden itiş ve topuk kaldırma aşamasına odaklanarak calf kaslarını hedefler ve hafif bir kardiyovasküler uyarı sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Kontrollü bir tempoda yerinizde koşmaya başlayın.
- Her adımda ayak parmak uçlarınızdan güç almaya ve topuklarınızı yerden kaldırmaya odaklanın.
- Kollarınızı 90 derece bükülü tutun ve bacaklarınızla koordineli bir şekilde doğal bir ritimle sallayın.
- Belirlediğiniz süre boyunca sabit bir tempoyu koruyarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: calf kasları. İkincil: kardiyovasküler sistem.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →