barbell front squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: quadricepsKroppsdel: lÄrUtrustning: skivstÄngNivÄ: advanced
Barbell front squat Àr en basövning för underkroppen som fokuserar pÄ quadriceps. Genom att hÄlla stÄngen i ett frontrack-lÀge tvingas överkroppen hÄllas mer upprÀtt, vilket ger större fokus pÄ framsida lÄr och core jÀmfört med en vanlig knÀböj.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng i ett frontrack-lÀge över axlarnas framsida med armbÄgarna högt upp.
- StÄ med fötterna axelbrett och tÄrna lÀtt pekande utÄt.
- HÄll armbÄgarna högt och överkroppen upprÀtt, sÀnk kroppen genom att böja knÀn och höfter.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet eller djupare.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: quadriceps. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler, lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â