Barbell Front Squat
Barbell front squat är en basövning för underkroppen som fokuserar på quadriceps. Genom att hålla stången i ett frontrack-läge tvingas överkroppen hållas mer upprätt, vilket ger större fokus på framsida lår och core jämfört med en vanlig knäböj.
Gör så här
- Placera en skivstång i ett frontrack-läge över axlarnas framsida med armbågarna högt upp.
- Stå med fötterna axelbrett och tårna lätt pekande utåt.
- Håll armbågarna högt och överkroppen upprätt, sänk kroppen genom att böja knän och höfter.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet eller djupare.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till stående position och upprepa.
Tekniktips
- Keep your elbows raised high throughout the movement.
- Keep your torso as upright as possible.
- Drive your knees outward in line with your toes.
- Push through your entire foot to stand back up.
Andning: Inhale deeply and brace your core before you begin to descend, then exhale as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Dropping the elbows causes the barbell to roll forward and rounds your upper back.
- Letting the heels lift off the floor shifts your balance forward and stresses the knees.
- Looking down at the floor can cause your chest and torso to collapse forward.
Muskler som aktiveras
Primära: quadriceps. Sekundära: sätesmuskulatur, magmuskler, lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist, shoulder, or lower back discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my wrists hurt during front squats?
Wrist discomfort usually happens when you try to hold the weight with your hands rather than resting the bar across your front shoulders. Keep your elbows high so your shoulders support the bar.
Can beginners do the barbell front squat?
Because it requires advanced upper body mobility and core strength, beginners often start with simpler squat variations before moving to the barbell front squat.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working hard in the front of your thighs, along with your core muscles supporting your upright torso.