Barbell front squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: advanced
De Lonero barbell front squat is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door de stang in een front rack positie te houden, blijft je romp rechterop, waardoor er meer nadruk ligt op de quadriceps en de core vergeleken met de back squat.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang in een front rack positie op de voorkant van je schouders met je ellebogen hoog geheven.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je ellebogen hoog en je romp rechtop, zak door je knieƫn en heupen naar beneden.
- Zak tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of lager.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā