Barbell Front Squat
De Lonero barbell front squat is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door de stang in een front rack positie te houden, blijft je romp rechterop, waardoor er meer nadruk ligt op de quadriceps en de core vergeleken met de back squat.
Uitvoering
- Plaats een halterstang in een front rack positie op de voorkant van je schouders met je ellebogen hoog geheven.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je ellebogen hoog en je romp rechtop, zak door je knieën en heupen naar beneden.
- Zak tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of lager.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your elbows raised high throughout the movement.
- Keep your torso as upright as possible.
- Drive your knees outward in line with your toes.
- Push through your entire foot to stand back up.
Ademhaling: Inhale deeply and brace your core before you begin to descend, then exhale as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Dropping the elbows causes the barbell to roll forward and rounds your upper back.
- Letting the heels lift off the floor shifts your balance forward and stresses the knees.
- Looking down at the floor can cause your chest and torso to collapse forward.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist, shoulder, or lower back discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my wrists hurt during front squats?
Wrist discomfort usually happens when you try to hold the weight with your hands rather than resting the bar across your front shoulders. Keep your elbows high so your shoulders support the bar.
Can beginners do the barbell front squat?
Because it requires advanced upper body mobility and core strength, beginners often start with simpler squat variations before moving to the barbell front squat.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working hard in the front of your thighs, along with your core muscles supporting your upright torso.