Lonero Langhantel-Frontkniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: LanghantelLevel: advanced
Die Lonero Langhantel-Frontkniebeuge ist eine komplexe Unterkörperübung, die primär den Quadrizeps trainiert. Durch das Halten der Hantel in der Front-Rack-Position bleibt der Oberkörper aufrechter, wodurch im Vergleich zur klassischen Kniebeuge ein stärkerer Fokus auf die Oberschenkelvorderseite und die Rumpfmuskulatur gelegt wird.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in der Front-Rack-Position auf deinen vorderen Schultern und halte die Ellbogen dabei hoch.
- Stelle dich hüftbreit hin und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Halte die Ellbogen oben und den Oberkörper aufrecht, während du in die Knie gehst und die Hüfte beugst.
- Senke das Gewicht ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, Oberschenkel.
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