Lonero barbell front squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Lonero barbell front squat er en sammensat underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at holde stangen i en front rack-position tvinges overkroppen til at være mere oprejst, hvilket lægger større vægt på forlår og core sammenlignet med back squat.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i en front rack-position hen over forsiden af dine skuldre med albuerne løftet højt.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Hold albuerne højt og overkroppen oprejst, mens du sænker dig ved at bøje i knæ og hofter.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller dybere.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, overben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →