Lonero Jaw Resistance Open-close
De jaw resistance open-close is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de masseter- en temporalisspieren. Hierbij gebruik je handweerstand tijdens het openen en sluiten van de mond om de kaakspieren te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten en plaats je vuist onder je kin.
- Oefen met je vuist opwaartse druk uit terwijl je langzaam je mond opent tegen de weerstand in.
- Open je mond zo ver als comfortabel is, terwijl je de weerstand gedurende de hele beweging behoudt.
- Sluit langzaam je mond terwijl je nog steeds licht met je vuist blijft duwen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met ontspannen schouders
- Pas lichte opwaartse druk toe
- Beweeg langzaam door het volledige bereik
- Houd je kaak gecentreerd
- Beheers de sluitingsfase
Ademhaling: Adem in terwijl je langzaam je mond opent en adem uit terwijl je deze voorzichtig sluit.
Veelgemaakte fouten
- Te snel openen, waardoor de spieractivatie afneemt
- Te hard duwen, wat kan leiden tot kaakklachten
- Je adem inhouden, wat onnodige spanning veroorzaakt
- Je hoofd bewegen in plaats van je kaak, waardoor de focus van de doelspieren verschuift
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: masseter, temporalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 reps, rust 45 s
Afvallen
3 sets x 15 reps, rust 30 s
Spieropbouw
3 sets x 10 reps, rust 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je deze oefening uitvoert als je een voorgeschiedenis hebt van kaakgewrichtsklachten of kaakpijn.
- Stop onmiddellijk en kies voor een lichtere beweging als je scherpe pijn of overmatige spanning voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Wat als ik geklik hoor in mijn kaak?
Als je geklik hoort of voelt, verklein dan de bewegingsuitslag en verminder de druk. Stop als je enig ongemak ervaart.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Begin met 2-3 keer per week om je kaakspieren te laten wennen aan de nieuwe beweging.
Kan ik iets anders gebruiken dan mijn vuist?
Je hand biedt de beste feedback en controle voor weerstand; het wordt aangeraden om voor de veiligheid bij je vuist te blijven.