göğüs önünde kenetli el tutuşu
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Göğüs önünde kenetli el tutuşu, hedefi göğüs olan vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Kenetli avuç içlerini birbirine bastırmak, hareket etmeden göğüs kaslarını aktive eder ve sürekli kasılma yoluyla göğüs gücü ve dayanıklılığı oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Dirsekleriniz omuz hizasında bükülü olacak şekilde parmaklarınızı göğsünüzün önünde kenetleyin.
- Avuç içlerinizi birbirine sıkıca bastırın ve göğüs kaslarınızı izometrik olarak kasın.
- Kasılı pozisyonu 10-15 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın, kısa bir süre dinlenin ve istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →