Händefalten vor der Brust (isometrisch)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Händefalten vor der Brust ist eine isometrische Eigengewichtsübung für die Brustmuskulatur. Durch das feste Zusammendrücken der ineinander verschränkten Handflächen werden die Brustmuskeln ohne Bewegung aktiviert, was Kraft und Ausdauer durch eine anhaltende Kontraktion aufbaut.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Verschränke deine Finger vor der Brust und halte die Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt.
- Drücke deine Handflächen fest gegeneinander und spanne deine Brustmuskulatur isometrisch an.
- Halte die Kontraktion für 10-15 Sekunden.
- Löse die Spannung, mache eine kurze Pause und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →