Lonero interlock hand in front of chest hold
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero interlock hand in front of chest hold er en isometrisk øvelse med kropsvægt, der fokuserer på brystet. Ved at presse de sammenflettede håndflader mod hinanden aktiveres brystmuskulaturen uden bevægelse, hvilket opbygger styrke og udholdenhed gennem vedvarende kontraktion.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Flet fingrene foran brystet med albuerne bøjet i skulderhøjde.
- Pres håndfladerne hårdt mod hinanden, og spænd brystmuskulaturen isometrisk.
- Hold den kontraherede position i 10-15 sekunder.
- Slip, hvil kortvarigt, og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →