Handen in elkaar voor de borst houden
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'handen in elkaar voor de borst houden' is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Door de in elkaar gevouwen handpalmen tegen elkaar te duwen, activeer je de borstspieren zonder beweging, wat kracht en uithoudingsvermogen opbouwt door middel van een constante contractie.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Vouw je vingers in elkaar voor je borst met je ellebogen gebogen op schouderhoogte.
- Duw je handpalmen stevig tegen elkaar aan en span je borstspieren isometrisch aan.
- Houd de aangespannen positie 10-15 seconden vast.
- Ontspan, rust kort en herhaal voor het gewenste aantal keren.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →