Direnç bandı ile göğüs pres
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Direnç bandı ile göğüs pres, elastik bant direnci kullanarak yatay bir itiş hareketiyle göğüs kaslarını hedefler. Makine veya halterle yapılan pres hareketlerine göre taşınabilir ve erişilebilir bir alternatif olup, hareket aralığı boyunca artan bir direnç sağlar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını arkanıza göğüs hizasında sabitleyin ve her iki elinizle birer ucunu tutun.
- Gerginlik oluşturmak için bir adım öne çıkın ve ayaklarınızdan birini diğerinin önüne alarak dengeli bir duruş sergileyin.
- Her iki elinizi göğsünüzün önünde kollarınız tamamen düzleşene kadar ileriye doğru itin.
- Uzatılmış pozisyonda duraksayın ve göğüs kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →