Handgrepp framför bröstet

Kategori: TräningspassMål: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Handgrepp framför bröstet är en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på bröstet. Genom att pressa de sammanflätade handflatorna mot varandra aktiveras bröstmusklerna utan rörelse, vilket bygger styrka och uthållighet i bröstet genom en ihållande kontraktion.

Så gör du

Stå upprätt med fötterna axelbrett.
Fläta ihop fingrarna framför bröstet med armbågarna böjda i axelhöjd.
Pressa handflatorna hårt mot varandra och aktivera bröstmusklerna isometriskt.
Håll den kontraherade positionen i 10–15 sekunder.
Slappna av, vila en kort stund och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: bröst. Sekundära: axlar, trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt