Reverse Prayer Forward Fold
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Reverse Prayer Forward Fold is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de onderrug. Door de 'reverse prayer' armpositie te combineren met een vooroverbuiging, rek je tegelijkertijd de polsstrekkers, de achterkant van de schouders en de gehele achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng je handen achter je rug in een 'reverse prayer' positie.
- Buig vanuit je heupen naar voren, terwijl je je rug recht en je nek in een neutrale positie houdt.
- Laat je bovenlichaam richting de grond zakken om de rek in je rug en polsen te vergroten.
- Houd dit 20-30 seconden vast en blijf rustig doorademen.
- Kom langzaam terug omhoog naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: onderarmen, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →