sırtüstü iç bacak açma-kapama
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırtüstü iç bacak açma-kapama, bacakları yanlara açıp ardından aktif bir şekilde bir araya getirmeyi içeren bir iç bacak egzersizidir. Kapanış hareketi adduktor kaslarını konsantrik olarak çalıştırır ve sırtüstü pozisyondan tam hareket açıklığıyla iç bacak kuvvetini artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı birleştirin.
- Bacaklarınızı rahat hissettiğiniz geniş bir pozisyona kadar yanlara açın.
- İç bacak kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı tekrar bir araya getirin.
- Bacaklarınızı birleştirilmiş pozisyonda kısa bir süre tutun ve ardından serbest bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →