Inner thigh push-out – liggend
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inner thigh push-out in rugligging is een adductorenoefening waarbij de benen wijd worden geopend en vervolgens actief tegen elkaar worden geduwd. De sluitende beweging traint de adductoren concentrisch en versterkt de binnenkant van de dijen door een volledige bewegingsuitslag vanuit rugligging.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten tegen elkaar.
- Open je benen naar buiten tot een comfortabele, wijde positie.
- Span je binnenkant van je dijen aan en duw je benen weer naar elkaar toe.
- Houd de benen even tegen elkaar gedrukt voordat je ze weer ontspant.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →