Liggande adduktorspress
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande adduktorspress Àr en övning för insida lÄr dÀr du öppnar benen brett och sedan aktivt pressar ihop dem. Den avslutande rörelsen fokuserar koncentriskt pÄ adduktorerna och bygger styrka i insida lÄr genom hela rörelseomfÄnget frÄn ryggliggande position.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med benen utstrÀckta och fötterna ihop.
- För ut benen Ät sidorna till en bekvÀm, bred position.
- Aktivera insida lÄr och pressa ihop benen igen.
- HĂ„ll benen ihoppressade en kort stund innan du slappnar av.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â