Lonero – Adduktoren-Drücken in Rückenlage
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Adduktoren-Drücken in Rückenlage ist eine Übung im Liegen, bei der die Beine weit geöffnet und anschließend aktiv zusammengeführt werden. Die schließende Bewegung trainiert die Adduktoren konzentrisch und kräftigt die Oberschenkelinnenseiten durch den gesamten Bewegungsumfang aus der Rückenlage heraus.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Füße liegen beieinander.
- Öffne die Beine kontrolliert nach außen in eine angenehme, weite Position.
- Aktiviere deine Oberschenkelinnenseiten und drücke die Beine wieder aktiv zusammen.
- Halte die Beine für einen Moment fest zusammengepresst, bevor du sie wieder löst.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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