Lonero sırtüstü iç bacak sıkıştırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırtüstü iç bacak sıkıştırma, dizler bükülü ve açık pozisyondayken sırtüstü yatarak yapılan izometrik bir adduktor egzersizidir. Dizleri bir dirence karşı birbirine doğru bastırmak, eklemlere minimum yük bindirerek iç bacak kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde basın.
- Dizlerinizin iki yana doğru açılmasına izin verin.
- Bu açık pozisyondan, dizlerinizi sanki hayali bir dirence karşı içe doğru birbirine bastırın.
- Sıkışmış pozisyonda 3-5 saniye bekleyin.
- Gevşeyin ve istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →