Lonero inner thigh push-out - liggende hold
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero inner thigh push-out supine hold er en liggende isometrisk adduktorøvelse, der aktiverer indersiden af lårene fra en rygliggende position med bøjede og spredte knæ. Ved at presse knæene sammen mod modstand rammes adduktorerne med minimal belastning af leddene.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Lad knæene falde udad mod gulvet.
- Fra den åbne position skal du presse knæene indad mod en tænkt modstand.
- Hold den kontraherede position i 3–5 sekunder.
- Slip og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →