inner thigh push-out - supine hold
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inner thigh push-out supine hold is een isometrische adductor-oefening waarbij je op je rug ligt en de binnenkant van de bovenbenen activeert met gebogen, gespreide knieƫn. Door de knieƫn tegen weerstand in naar elkaar toe te duwen, train je de adductoren met minimale belasting voor de gewrichten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen richting de vloer.
- Duw vanuit deze open positie je knieƫn naar binnen tegen denkbeeldige weerstand in.
- Houd deze aangespannen positie 3 tot 5 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā