Liggande adduktorpress
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande adduktorpress är en isometrisk övning för insida lår som utförs liggande på rygg med böjda knän som faller utåt. Genom att pressa knäna inåt mot ett motstånd aktiveras adduktorerna med minimal belastning på lederna.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Låt knäna falla utåt mot golvet.
- Från det öppna läget, pressa knäna inåt mot ett tänkt motstånd.
- Håll den kontraherade positionen i 3–5 sekunder.
- Slappna av och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskler, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →