Empuje de aductores supino
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de aductores supino es un ejercicio isométrico que activa la cara interna de los muslos desde una posición acostada, con las rodillas flexionadas y abiertas. Presionar las rodillas hacia adentro contra una resistencia trabaja los aductores con una carga mínima para las articulaciones.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Deja que las rodillas caigan hacia afuera, en dirección al suelo.
- Desde esta posición abierta, presiona las rodillas hacia adentro como si vencieras una resistencia imaginaria.
- Mantén la contracción durante 3 a 5 segundos.
- Relaja y repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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