Lonero innside lår-press - liggende hold
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero innside lår-press liggende hold er en isometrisk adduktorøvelse utført liggende på ryggen med bøyde knær som faller utover. Ved å presse knærne sammen mot motstand aktiveres innsiden av lårene med minimal belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- La knærne falle utover mot gulvet.
- Fra denne åpne posisjonen presser du knærne innover mot en tenkt motstand.
- Hold den kontraherte posisjonen i 3–5 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →