Lonero Inner-Thigh-Push-out in Rückenlage
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lonero Inner-Thigh-Push-out in Rückenlage ist eine isometrische Adduktorenübung, bei der die Innenseiten der Oberschenkel in Rückenlage mit angewinkelten und gespreizten Knien aktiviert werden. Das Zusammendrücken der Knie gegen einen Widerstand trainiert die Adduktoren bei minimaler Gelenkbelastung.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße flach auf den Boden und winkle die Knie an.
- Lasse die Knie kontrolliert nach außen Richtung Boden fallen.
- Drücke aus dieser geöffneten Position deine Knie gegen einen imaginären Widerstand nach innen zusammen.
- Halte die angespannte Position für 3–5 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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