Sittende utoverpress for innside lår
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende utoverpress for innside lår er en isolasjonsøvelse med egenvekt som bruker isometrisk motstand for å aktivere hofteabduktorene. Ved å presse knærne utover mot hendene aktiveres setemuskulaturen og utsiden av lårene, noe som gjør dette til en enkel og effektiv styrkeøvelse du kan utføre sittende.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en stol med føttene flatt på gulvet og knærne samlet.
- Plasser hendene på utsiden av knærne.
- Press knærne utover mot motstanden fra hendene.
- Hold kontraksjonen i 2–3 sekunder, og slipp deretter opp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →