Empuje de aductores sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de aductores sentado en silla es un ejercicio de peso corporal que utiliza resistencia isométrica para trabajar los abductores de la cadera. Al presionar las rodillas hacia afuera contra las manos, se activan los glúteos y los músculos de la parte externa del muslo, lo que lo convierte en un ejercicio de fortalecimiento sentado muy accesible.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas juntas.
- Coloca tus manos en la parte exterior de tus rodillas.
- Empuja las rodillas hacia afuera contra la resistencia de tus manos.
- Mantén la contracción durante 2 a 3 segundos y luego relaja.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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