Marche sur tapis incliné Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche sur tapis incliné est un exercice cardio à faible impact qui cible le bas du corps tout en augmentant la fréquence cardiaque. Marcher sur une pente raide augmente considérablement l'activation des fessiers, des quadriceps et des mollets par rapport à une marche sur surface plane.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez l'inclinaison du tapis de course à au moins 10-15 pour cent et choisissez une vitesse de marche modérée.
- Montez sur le tapis et commencez à marcher à la vitesse définie sans vous tenir aux poignées.
- Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux pendant la marche.
- Poussez sur vos talons à chaque pas pour solliciter vos fessiers et vos quadriceps.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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