Gåtur i motbakke på tredemølle
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Gåtur i motbakke på tredemølle er en skånsom kondisjonsøvelse som trener underkroppen samtidig som den øker pulsen. Å gå i en bratt stigning øker aktiveringen av setemuskulatur, fremside lår og legger betraktelig sammenlignet med å gå på flatt underlag.
Slik gjør du det
- Still inn tredemøllen på en stigning på minst 10–15 prosent og en moderat ganghastighet.
- Stå på båndet og begynn å gå i den innstilte hastigheten uten å holde deg i håndtakene.
- Hold en oppreist holdning og aktiver kjernemuskulaturen mens du går.
- Trykk gjennom hælene for hvert skritt for å aktivere setemuskulatur og fremside lår.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →