incline treadmill walk
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De incline treadmill walk is een cardio-oefening met lage impact die zich richt op het onderlichaam en tegelijkertijd de hartslag verhoogt. Wandelen op een steile helling zorgt voor een aanzienlijk grotere activatie van de bilspieren, quadriceps en kuiten vergeleken met wandelen op een vlakke ondergrond.
Hoe uit te voeren
- Stel de loopband in op een hellingshoek van minimaal 10–15 procent en een gematigd wandeltempo.
- Ga op de band staan en begin op de ingestelde snelheid te wandelen zonder de handgrepen vast te houden.
- Houd een rechte houding aan en span je core aan terwijl je loopt.
- Zet bij elke stap af met je hielen om je bilspieren en quadriceps aan te spannen.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →