Eğimli koşu bandı yürüyüşü
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Eğimli koşu bandı yürüyüşü, alt vücudu hedef alırken kalp atış hızını yükselten düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Dik bir eğimde yürümek, düz bir zeminde yürümeye kıyasla glute, quad ve calf kaslarının aktivasyonunu önemli ölçüde artırır.
Nasıl yapılır
- Koşu bandını en az yüzde 10-15 eğime ve orta seviyede bir yürüme hızına ayarlayın.
- Bant üzerine çıkın ve tutacaklardan destek almadan ayarlanan hızda yürümeye başlayın.
- Yürürken dik bir duruş sergileyin ve merkez bölgenizi (core) aktif tutun.
- Glute ve quad kaslarınızı çalıştırmak için her adımda topuklarınızdan güç alarak basın.
- İstenen süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →