incline sit-up + forward reach
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero incline sit-up + forward reach, hareket aralığını artırmak ve karın bölgesini daha fazla çalıştırmak için mekik hareketinin tepe noktasında ileriye doğru uzanmayı içeren bir varyasyondur. Öne doğru uzanma, karın kaslarındaki kasılmayı uzatır ve ikincil bir hareket olarak omuz fleksörlerini devreye sokar.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya başınız aşağıda ve ayaklarınız üst kısımda sabitlenmiş olacak şekilde uzanın.
- Kollarınız başınızın üzerinde gergin bir şekilde başlayın.
- Gövdenizi tam bir mekik pozisyonuna kaldırırken aynı anda kollarınızı ayaklarınıza doğru ileri uzatın.
- Tepe noktasında kollarınız ileriye doğru uzanmış haldeyken bir an duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →