Sit-ups i lutning med framÄtrÀckning
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sit-ups i lutning med framÄtrÀckning Àr en variant som lÀgger till en framÄtrÀckning av armarna i topplÀget för att öka rörelseomfÄnget och aktiveringen av coremuskulaturen. FramÄtrÀckningen förlÀnger kontraktionen i magmusklerna och aktiverar axlarnas flexorer som en sekundÀr rörelse.
SÄ gör du
- Ligg pÄ en lutande bÀnk med huvudet lÀgre Àn fötterna och fötterna fixerade vid bÀnkens övre del.
- Börja med armarna strÀckta ovanför huvudet.
- Rulla upp överkroppen till en full sit-up samtidigt som du strÀcker armarna framÄt mot fötterna.
- Pausa i topplÀget med armarna strÀckta framÄt.
- SÀnk dig lÄngsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â