Incline Sit-up mit Vorwärtsstrecken
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Incline Sit-up mit Vorwärtsstrecken ist eine Variante, bei der durch das Vorstrecken der Arme am höchsten Punkt der Bewegung der Bewegungsradius vergrößert und die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht wird. Das Vorstrecken intensiviert die Kontraktion der Bauchmuskeln und aktiviert zusätzlich die Schulterflexoren.
Ausführung
- Lege dich auf eine Schrägbank, sodass dein Kopf tiefer liegt und deine Füße am oberen Ende fixiert sind.
- Beginne mit den Armen über dem Kopf gestreckt.
- Rolle deinen Oberkörper in einen vollständigen Sit-up auf und strecke dabei gleichzeitig deine Arme in Richtung deiner Füße nach vorne.
- Halte kurz inne, wenn du oben bist und die Arme nach vorne gestreckt sind.
- Senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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