Russian twist med vægt
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Den vægtede Russian twist er en core-øvelse, der målretter mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres i siddende stilling med løftede fødder, hvor du roterer overkroppen fra side til side med ekstra modstand for at opbygge rotationsstyrke.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne løftet en smule fra underlaget, mens du holder en vægtskive eller håndvægt med begge hænder.
- Læn dig en smule tilbage for at skabe spænding i din core, og hold ryggen ret.
- Roter din overkrop mod højre, og før vægten ned mod gulvet ved siden af din hofte.
- Vend tilbage til midten og roter til venstre, så du gentager bevægelsen til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →