Lonero Incline Sit Up Plus
Incline sit-up plus er en avansert kjerneøvelse med egen kroppsvekt utført på en skråflate, som legger til en ekstra bevegelse på toppen av sit-upen for å øke bevegelsesutslaget og aktiveringen av magemusklene. Stigningen øker motstanden sammenlignet med en sit-up på flatt gulv.
Slik gjør du det
- Legg deg på en skråbenk med hodet i den lave enden og føttene festet på toppen.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Utfør en full sit-up ved å rulle overkroppen oppover til du sitter helt oppreist.
- På toppen legger du til en ekstra bevegelse fremover eller en rotasjon for økt bevegelsesutslag.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen og gjenta.
Teknikktips
- Secure your feet firmly at the top of the bench.
- Curl your torso upward one vertebra at a time.
- Engage your abdominals throughout the entire movement.
- Control your descent back to the starting position.
Pust: Exhale as you curl your torso upward against the resistance, and inhale slowly as you lower back down.
Vanlige feil
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain and tension in the upper spine.
- Rushing the lowering phase, which misses out on valuable muscle strengthening time.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back pain, ease off or choose a gentler core option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my hip flexors hurt during this exercise?
The hip flexors help stabilize your legs and lower body on the incline. If they take over completely, try focusing on a deliberate abdominal curl rather than pulling up with your legs.
How often should I practice incline sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to rest between sessions.
What if I cannot reach the top of the incline?
Reduce your range of motion by stopping halfway up, or switch to a regression like a standard half sit-up until your core strength improves.