Incline sit-up plus
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De incline sit-up plus is een geavanceerde core-oefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd op een schuin vlak. Door een extra beweging toe te voegen aan de top van de sit-up, worden het bewegingsbereik en de activatie van de buikspieren vergroot. De helling zorgt voor meer weerstand in vergelijking met een sit-up op de vloer.
Hoe uit te voeren
- Ga op een schuine bank liggen met je hoofd aan de lage kant en je voeten vastgezet aan de bovenkant.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Voer een volledige sit-up uit door je romp omhoog te rollen totdat je volledig rechtop zit.
- Maak aan de top een extra reikbeweging naar voren of een rotatie voor een groter bewegingsbereik.
- Zak langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →