Lonero Incline Sit-up Plus
Der Incline Sit-up Plus ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Durch eine zusätzliche Bewegung am obersten Punkt des Sit-ups werden der Bewegungsumfang und die Aktivierung der Bauchmuskulatur gesteigert. Die Schräglage erhöht den Widerstand im Vergleich zu Sit-ups auf flachem Boden.
Ausführung
- Lege dich auf eine Schrägbank, wobei dein Kopf am unteren Ende liegt und deine Füße am oberen Ende fixiert sind.
- Verschränke deine Arme vor der Brust oder lege deine Hände hinter den Kopf.
- Führe einen vollständigen Sit-up aus, indem du deinen Oberkörper nach oben aufrollst, bis du aufrecht sitzt.
- Führe am höchsten Punkt eine zusätzliche Vorwärtsbewegung oder Rotation aus, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang.
Form-Hinweise
- Secure your feet firmly at the top of the bench.
- Curl your torso upward one vertebra at a time.
- Engage your abdominals throughout the entire movement.
- Control your descent back to the starting position.
Atmung: Exhale as you curl your torso upward against the resistance, and inhale slowly as you lower back down.
Häufige Fehler
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain and tension in the upper spine.
- Rushing the lowering phase, which misses out on valuable muscle strengthening time.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp lower back pain, ease off or choose a gentler core option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why do my hip flexors hurt during this exercise?
The hip flexors help stabilize your legs and lower body on the incline. If they take over completely, try focusing on a deliberate abdominal curl rather than pulling up with your legs.
How often should I practice incline sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to rest between sessions.
What if I cannot reach the top of the incline?
Reduce your range of motion by stopping halfway up, or switch to a regression like a standard half sit-up until your core strength improves.