Incline Sit-up Plus
Incline sit-up plus är en avancerad core-övning med kroppsvikt som utförs på en lutande bänk. Övningen lägger till en extra rörelse i toppläget för att öka rörelseomfånget och aktiveringen av magmusklerna. Lutningen ger ett större motstånd jämfört med sit-ups på plant underlag.
Gör så här
- Lägg dig på en lutande bänk med huvudet i den nedre änden och fötterna säkrade vid den övre.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
- Utför en full sit-up genom att rulla upp överkroppen tills du sitter helt upprätt.
- I toppläget, lägg till en extra framåtrörelse eller rotation för ökat rörelseomfång.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
Tekniktips
- Secure your feet firmly at the top of the bench.
- Curl your torso upward one vertebra at a time.
- Engage your abdominals throughout the entire movement.
- Control your descent back to the starting position.
Andning: Exhale as you curl your torso upward against the resistance, and inhale slowly as you lower back down.
Vanliga misstag
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement and stresses the lower back.
- Pulling on your neck with your hands, which can cause strain and tension in the upper spine.
- Rushing the lowering phase, which misses out on valuable muscle strengthening time.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back pain, ease off or choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my hip flexors hurt during this exercise?
The hip flexors help stabilize your legs and lower body on the incline. If they take over completely, try focusing on a deliberate abdominal curl rather than pulling up with your legs.
How often should I practice incline sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to rest between sessions.
What if I cannot reach the top of the incline?
Reduce your range of motion by stopping halfway up, or switch to a regression like a standard half sit-up until your core strength improves.