Eğimli Sit-Up Plus
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Eğimli sit-up plus, eğimli bir yüzeyde gerçekleştirilen ileri seviye bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir; mekik hareketinin tepe noktasında eklenen ekstra hareket ile hareket açıklığını ve karın kası aktivasyonunu artırır. Eğim, düz zeminde yapılan mekiğe kıyasla direnci artırır.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya başınız alt kısımda, ayaklarınız ise üst kısımda sabitlenmiş şekilde uzanın.
- Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın veya ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Gövdenizi tamamen dik konuma gelene kadar yukarı doğru kıvırarak tam bir mekik çekin.
- En üst noktada, hareket açıklığını artırmak için öne doğru ekstra bir uzanma veya rotasyon yapın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüleri, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →