Abdominales en banco inclinado con alcance frontal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El abdominal en banco inclinado con alcance frontal es una variante que añade un estiramiento de brazos en la parte superior del movimiento para aumentar el rango de recorrido y la activación del core. El alcance hacia adelante prolonga la contracción abdominal e involucra a los flexores de los hombros como movimiento secundario.
Cómo realizarlo
- Acuéstate en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo y los pies asegurados en la parte superior.
- Comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva el torso realizando un abdominal completo mientras extiendes los brazos hacia adelante, en dirección a tus pies.
- Haz una pausa en la parte superior con los brazos extendidos hacia el frente.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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